Im Sommer klettern die Temperaturen am Thermometer immer höher und höher. Trotz Hitze muss man allerdings nicht auf das Laufen verzichten. Mit unseren Tipps kannst du auch im Sommer sicher laufen, ohne Gefahr für deine Gesundheit. Dann steht dem sommerlichen Laufvergnügen nichts im Weg!
Tipp 1: Mittagsstunden meiden
Nutze an heißen Sommertagen die kühlen Morgen- oder Abendstunden für deinen Lauf. Wobei sich die frühen Morgenstunden eher eignen als der Abend, da die Stunden knapp um den Sonnenaufgang die kühlsten sind. Die Luft hat die ganze Nacht Zeit gehabt, abzukühlen, ist klar und es ist ein erhebendes Gefühl, aktiv in den neuen Tag zu starten. Wenn das in deinem Tagesablauf möglich ist, kannst du fehlenden Schlaf durch den frühen Wecker durch einen Mittagsschlaf zur heißesten Zeit wieder nachholen.
Tipp 2: Flüssigkeitszufuhr
Es genügt nicht, vor und nach dem Training zu trinken. Achte darauf, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und trinke vor allem ungesüßte Getränke wie Wasser oder gekühlte Tees. Greife vor dem Laufen zusätzlich zu einem halben Liter Wasser!
Tipp 3: Gut behütet
Die pralle Sonne kommt von oben, deshalb schützt du deinen Kopf am besten mit einer Kappe oder einem Kopftuch. So bewahrst du einen kühlen Kopf und beugst einem Sonnenstich vor. Eine Sportsonnenbrille schont die Augen vor schädlichen UV-Strahlen.
Tipp 4: Sonnencreme nicht vergessen!
Wenn du draußen unterwegs bist, merkst du manchmal gar nicht, wie stark die Sonne auf deine Haut brennt – und am Abend erwartet dich eine knallrote Überraschung. Am besten cremst du dich bereits 30 Minuten vor dem Losstarten mit einem Sonnenschutzmittel ein, um deine Haut vor einem lästigen und schädlichen Sonnenbrand zu schützen.
Tipp 5: Die richtige Bekleidung
Greif besser zu locker sitzender Sportkleidung, die Luft an die Haut lässt. Im Sommer eignen sich eher weiße oder hellfärbige T-Shirts, sie reflektieren die Sonnenstrahlen besser als dunkle Textilien und kühlen dadurch. Wenn du unter der prallen Sonne läufst, ist manchmal mehr Stoff ratsamer als kurze Shorts und Tanktops – lange, lockere Kleidung schützt dich viel mehr vor Sonne und Hitze. Die 261 Fearless Kollektionen bietet hier super Alternativen in hellen Farben!
Tipp 6: Belastungsmaß reduzieren
Weniger ist manchmal mehr, vor allem bei hohen Temperaturen solltest du dich nicht zu hohen körperlichen Belastungen aussetzen. Wähle lieber ein lockeres Bewegungsprogramm und geh es mal langsam an!
Tipp 7: Erwartungen anpassen
An besonders heißen Tagen solltest du vorsichtig in die Belastung gehen. Nimm dir bei extremer Hitze besser keine intensiven Bewegunseinheiten vor, sondern genieße Bewegung mit reduzierter Intensität. Intensive Läufe sind an anderen Tagen angesagt, denn es zahlt sich niemals aus, deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen.
Tipp 8: Auf Warnsignale hören!
Beachte unbedingt die Warnsignale deines Körpers. Bei Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen beende dein Bewegungsprogramm umgehend! Das sind eindeutige Anzeichen, dass du etwas zu viel Sonne erwischt hast und dehydriert bist. Ruhe dich aus und nimm viel Flüssigkeit zu dir, bis es dir wieder besser geht.
Tipp 9: Alternativen
Wenn es zu heiß ist und dir nicht nach Laufen zumute ist, einfach mal ins kühle Nass wechseln – Schwimmen, Aqua Jogging, all das sind perfekte Alternativen um im Sommer fit zu bleiben. Auch ein Ausflug auf den Berg kann eine Wohltat sein – in luftigen Höhen sinkt die Temperatur und du kannst dich bei angenehmem Wetter wie gewohnt bewegen. Wenn du das Glück hast, in der Nähe eines Sees zu leben, ist der Sprung ins kühle Wasser der krönende Abschluss eines Sommerlaufs – vor allem unsere Lauftreffs am See eignen sich dafür, in St. Kanzian am Klopeiner See, in Klagenfurt am Wörther See oder in Spittal am Millstätter See!
Tipp 10: Andere Laufroute
Manchmal genügt es aber einfach, eine andere Laufroute zu wählen. Anstatt wie gewohnt auf offenem Feld zu laufen, ist der Sommer die ideale Gelegenheit, neue Routen im Wald oder an schattigen Plätzen auszuprobieren. Bäume als natürliche Schattenspender senken die Temperatur um einige Grad und du kannst eine gemütliche Runde drehen, ohne zu überhitzen. Wir empfehlen dir, neue Laufrouten in Gesellschaft auszuprobieren, zum Beispiel bei unseren Adventure-Runs!
Viel Spaß beim sommerlichen Lauftraining!
Euer Club 261 Team
