Dein Bewegungsprogramm, um mit Vergnügen FIT zu werden
Bewegung wird zu einer deiner Lieblingsgewohnheiten werden. Eine Gewohnheit, die dich FIT und VOLLER ENERGIE macht!
0,99 € pro Tag – GESAMT 83,16 € für 12 Wochen
In nur 12 Wochen zu einem aktiven & gesunden Leben
- Von 0 auf Spaß & Freude an und bei der Bewegung – mit dem Online-Aktivkalender
- Motivierend und einfach
- Aufbauender 12 Wochen Bewegungsplan – speziell für Frauen
- Tägliche Aktivitäten, die dich motivieren, regelmäßig in Bewegung zu sein
- Starte täglich mit 3 bis 10 Minuten Bewegung pro Tag und schaffe spielerisch nach 12 Wochen bis zu 45 Minuten Gehen / Laufen / Workouts am Stück
- Einfache und motivierende Videos mit Übungsanleitungen, Bewegungspodcasts, Expertentipps von Trainerinnen, Diätologinnen und Ärztin sowie Motivationstipps von Frauen
- Trainiere wann und wo du willst – online und offline
- Dokumentiere einfach deine Entwicklung und Erfolge in deinem Bewegungstagebuch
- Entwickelt für Frauen – von erfahrenen Expertinnen
- Nur 99 Cent pro Tag
- Anmeldung & Einstieg jederzeit möglich
Testimonials
- Becky: „Ich empfehle allen Frauen, unbedingt teilzunehmen. Beweg Dein Leben hat mein Leben definitiv zum Besseren verändert.“
- Elizabeth: „Beweg Dein Leben ist ein guter Ausgangspunkt für einen gesünderen und glücklicheren Körper und Geist. Ich habe gelernt, dass mein Körper Unglaubliches schaffen kann, wenn ich Arbeit reinstecke.“
- Annie: „Die täglichen Online-Nachrichten und Notizen sind sehr hilfreich. Ich verändere langsam meine Routine, damit Bewegung reinpasst. Ich habe gelernt, dass ich mehr schaffe, als ich mir selbst zutraue und dass mein altes Ich noch in mir steckt.“
- Samaire: „Tu es! Ich habe schon so vielen Frauen von Beweg Dein Leben erzählt, die nicht ,mutig‘ genug sind, um einen Sportkurs zu besuchen oder ins Fitnessstudio zu gehen, der Freundinnen, die sagen, sie können keinen Sport machen. Mach diesen ersten Schritt und du wirst es nicht bereuen.“
So funktioniert dein Beweg dein Leben Programm:
- Nach Anmeldung erhältst du einen Zugangslink zu unserer Online-Ausbildungsplattform, wo du unser motivierendes Beweg Dein Leben Programm findest
- Immer nach 7 Tagen bekommst du Zugriff auf neue Aktivitäten, die du in einer Woche machen kannst, zum Beispiel ein Workout, einen motivierenden Tipp, eine Trainingseinheit oder informative Inhalte zu Gesundheit und Bewegung.
- Pro Woche erhältst du mindestens sieben Aktivitäten, also eine für jeden Tag.
- Alle Übungen und Workouts lassen sich einfach in deinen Alltag integrieren: bewege dich, wann und wo du willst.
- Die täglichen Aufgaben starten bei rund 3-10 Minuten pro Tag und steigern sich bis zur 12. Woche auf 5 bis maximal 45 Minuten Workouts – so fällt es dir spielerisch leicht, dich fünf Mal pro Woche zu bewegen.
- Pro Woche wartet ein Schwerpunktthema auf dich, das dir hilft, deine Bewegungsroutine aufzubauen.
- Du brauchst keine Geräte – nur bequeme Sportbekleidung und Sportschuhe.
- Drucke den kostenlosen wöchentlichen Bewegungskalender aus, um deine Aktivitäten festzuhalten.
- Verfolge deine persönlichen Bewegungsziele & Fortschritte auf einen Blick mit deinem Beweg dein Leben Bewegungstagebuch.
DARUM sollst du am Beweg dein Leben Programm teilnehmen!
Frauen unterstützen Frauen
- Optimales Einstiegstraining für den weiblichen Körper und Geist
- Vitalisierend, motivierend, inspirierend
- Sofort losstarten
- Ohne Druck durchstarten – das ideale Heimtraining
- Langfristig Dranbleiben – ohne Überforderung
- Fühl dich jeden Tag fitter und stärker
- Effektive Übungen Schritt für Schritt lernen und dabei Spaß haben
- Klarer Programmaufbau, der dir hilft, dich jeden Tag mit Vergnügen zu bewegen
- Flexibel und ideal in den Alltag integrierbar
- Genieße deine verdiente, bewegte Zeit – jeden Tag
- Ohne Fitnessgeräte oder zusätzliche Investitionen
- Offline trainieren – Fitnesstraining immer & überall möglich
- Die Bewegung entdecken & spielerisch ins Laufen kommen
- In wenigen Wochen zu mehr Selbstvertrauen und mehr Lebensfreude
- Genieße die Unterstützung von Expertinnen und Teilnehmerinnen wie du
- Stärke dein Immunsystem & aktiviere deinen Kreislauf – Tag für Tag
- Mach deinen Erfolg mit deinem Bewegungstagebuch sichtbar
Unsere Expertinnen
Dr. Juliet McGrattan
Hauptposition des Experten
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- Allgemeinmedizinerin
- 261 Fearless Expertin für Frauengesundheit
- Frauen-Lauftrainerin
- Bestseller-Autorin von Frauengesundheitsbüchern (Sorted) – ausgezeichnet von der British Medical Association mit dem Medical Book Award 2018
- Schreibt als Gesundheitsexpertin für diverse britische Lauf- und Frauenfitness Magazine
Edith Zuschmann
Hauptposition des Experten
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- Zertifizierte Lauf- und Athletiktrainerin für Frauen
- Mitbegründerin des weitweiten Frauen-Laufnetzwerks 261 Fearless
- Entwicklerin des 261 Fearless Frauen-Laufprogramms für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene – Ganzkörper-Trainingsmethode, erfolgreich absolviert von 1.000en Frauen weltweit
Christina Mayer
Hauptposition des Experten
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- Erfahrene Frauen-Lauftrainerin
- 261 Fearless Master Coach für deutsch- und französischsprachige Länder
Marlene Prosch
Hauptposition des Experten
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- Erfahrene Frauen-Lauftrainerin
- Diplomierte Fitness Trainerin
- 261 Fearless Master Coach für deutschsprachige Länder
Lisa Ruggles
Hauptposition des Experten
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- Erfahrene Frauen-Lauftrainerin
- 261 Fearless Master Coach für englischsprachige Länder
Österreicher Verband der Diätologinnen
Offizielle Vertretung für Diaetologen in Österreich
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- Katrin Bajrami: Diaetologin. Spezialisiert auf Sporternährung und Nahrungmittelunverträglichkeiten. Ehrenamtlich tätig für den Verband der Diaetologen Österreichs. Sportbegeistert und liebt es, gemeinsam mehr zu erreichen.
- Bettina Dreschl: Diaetologin und Genusssportlerin. Ihr Fachbereich ist seit Jahren die Ernährung nach chirurgischen Eingriffen am Allgemeinen Krankenhaus der Stadt Wien und in freiberuflicher Praxis. Neben der Leitung der Landesgruppe Niederösterreich im Verband der Diaetologen Österreichs konzeptioniert sie sich in einen Facharbeitskreis zur „Frauengesundheit“, um den speziellen Bedürfnissen der Frau nachzukommen.
- Petra Eberharter: BSc MSc nutr. med. selbstständige Diätologin, Sporternährungscoach & Traditionelle-Europäische-Heilpraktikerin – spezialisiert auf Unverträglichkeiten, Sporternährung, vegane Ernährung & Pflanzenheilkunde.
- Ing. Renate Liebmann-Sudy, BSc: Aktives Mitglied der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, Diätologin spezialisiert auf Frauengesundheit und geschlechtsspezifische Sporternährung, leidenschaftliche Ausdauersportlerin.
- René Franz: Diätologe mit Leib und Seele. Sein Spezialgebiet ist die Sporternährung und alles, was damit zu tun hat. Er arbeitet im „Leistungssport Austria“, dem Bundesinstitut für Leistungs- und Spitzensport in der Südstadt (Österreich) und leitet den Arbeitskreis „Ernährung und Sport“ der Diaetologen Österreichs.
Unsere Leistungen
- Zugang zum Online-Programm Beweg Dein Leben auf unserer Lernplattform
- Tägliche Impulse, die dich motivieren, dich mit Freude zu bewegen
- Schritt für Schritt leicht verständliche, nachvollziehbare und umsetzbare Anleitungen zur körperlichen Bewegung und mentalen Gesundheit
- Videos mit einfach nachzumachenden Übungen – jederzeit und überall
- Angeleitete und Geh-/Lauf-Workouts via Podcasts
- Weiterführende, schriftliche Bewegungs- und Trainingsempfehlungen für den Alltag
- Gesundheitstipps von erfahrenen Expertinnen – Trainerinnen, Diätologinnen und Medizinerin
- Inspirierende und motivierende Geschichten von Frauen aus der 261 Fearless Community – zum Nachlesen und -hören
- Zugang zu den virtuellen Empowerment Talks & Panels mit Expert*innen
- Herunterladbares Beweg dein Leben Bewegungstagebuch, zum Sichtbarmachen deines Erfolgs und Unterstützung bei der Verhaltensadaptierung
- Deine Beweg Dein Leben Medaille
0,99 pro Tag – INSGESAMT 83,16 € für 12 Wochen
Du kannst deine Anmeldung innerhalb der ersten 7 Tage nach der Bestellung stornieren. Wir erstatten dir den gesamten Betrag, den du bezahlt hast. Bitte sende uns eine E-Mail mit deiner Anfrage an activateyou@261fearless.org.
Du hast noch Fragen?
Wenn du noch Fragen hast, dann kontaktiere uns bitte. Sende uns eine E-Mail oder fülle das Kontaktformular aus: service@261fearless.org
Was beinhaltet das 12-Wochen-Programm?
Das Programm enthält das 12-Wochen Online-Programm Beweg Dein Leben mit täglichen Aufgaben, Tipps und informativen Inhalten für jede Woche. Zusätzlich erhältst du dein Bewegungstagebuch. Darin kannst du deine Erfolge und Fortschritte festhalten. Und du bekommst einen wöchentlichen Kalender, um deine Workouts zu planen.
Ich habe den Link zum Online-Aktivkalender nicht erhalten. Was soll ich tun?
Kontrolliere bitte die E-Mail mit der Anmeldebestätigung. Darin findest du deinen persönlichen Zugangslink zum Online-Aktivkalender. Wir schicken dir außerdem alle paar Tage eine Erinnerung per E-Mail, darin findest du ebenfalls den Link zum Kalender.
Wo finde ich das Bewegungstagebuch?
Jede Woche siehst du einen neuen Eintrag als Teil deiner wöchentlichen Aktivitäten.
Wie fülle ich das Bewegungstagebuch aus? Muss ich es ausdrucken?
Das Bewegungstagebuch kannst du auf deinem Computer bearbeiten und speichern oder du druckst es aus und füllst es handschriftlich aus – klicke dafür einfach auf das Büroklammer-Symbol.
Welche Art von Übungen enthält das Programm?
Beweg Dein Leben enthält eine Vielzahl verschiedener Übungen. Unter anderem Walking- oder Laufeinheiten mit Anleitung, Kräftigungsübungen mit unseren 261 Master Coaches und später erwarten dich zusätzliche kurze Workouts für zu Hause. Jede Art von Bewegung zählt und wir wollen herausfinden, was dir Spaß macht und wie du das am besten in deinen Alltag integrieren kannst.
Was soll ich tun, wenn ich nicht alle Aktivitäten in einer Woche schaffe?
Macht nichts! Wir wissen, dass Pläne nicht immer funktionieren. Du hast 6 Monate lang Zugriff auf das Programm. Am besten, du machst das Programm Schritt für Schritt, nimmst dir Zeit und gehst erst zur nächsten Woche über, wenn du bereit bist. Wenn du aber den Überblick bewahren möchtest, dann empfehlen wir dir, einfach mit der nächsten Woche zu beginnen und die Aktivität auszulassen – mach das aber am besten nicht zu oft.
Brauche ich Grundkenntnisse im Bereich Sport und Bewegung?
Nein! Überhaupt nicht, keine Sorge! Das Programm hilft dir vor allem, wenn du überhaupt keine Bewegungs-Vorkenntnisse hast. Wir erklären dir alles und geben dir jede Menge Tipps, wie du nachhaltig in Bewegung kommst.
Sind die Übungen leicht, mittel oder schwer?
Das Programm startet mit kurzen Einheiten, die perfekt für den Bewegungseinstieg geeignet sind. Am Anfang sind die Aktivitäten einfach und du kannst sie immer in deiner Geschwindigkeit machen. Wir haben keine festgelegte Distanz oder Geschwindigkeit, die du erreichen sollst. Jeder Schritt zählt!
Wie oft muss ich jede Übung wiederholen?
Unsere 261 Master Coaches leiten die Übungen an. Sie werden dir die Übung vorzeigen und dir empfehlen, wie viele Wiederholungen du machen solltest. Wenn dir das leichtfällt, kannst du immer noch mehr Wiederholungen machen. Achtung: wir empfehlen, dein Bewegungspensum langsam zu erhöhen.
Wie fit muss ich sein, um am 12-Wochen-Programm teilnehmen zu können?
Du kannst an Beweg Dein Leben teilnehmen, wenn du fünf Minuten am Stück gehen kannst. Du wirst im Laufe des Programms deine Fitness langsam weiter aufbauen.
Brauche ich Fitnessgeräte, um die Übungen ausführen zu können?
Nein, du brauchst keine Fitnessgeräte oder spezielle Ausrüstung, um die angeleiteten Übungen machen zu können.
Was soll ich anziehen, wenn ich die Übungen mache?
Am besten trägst du bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Du brauchst keine besondere Sport- oder Funktionskleidung, wenn du das nicht möchtest. Wir empfehlen dir, einen Sport-BH zu tragen, wenn du einen hast. Ansonsten solltest du einfach den BH tragen, der dir am meisten Halt gibt. Im Laufe des Programms werden wir dir weitere Tipps zum Thema Sport-BH geben. Zu Beginn des Programms reicht es aus, wenn du einfach deine bequemsten Schuhe anziehst. Wenn du dein Bewegungspensum im Laufe der 12 Wochen steigerst, empfehlen wir dir in ein paar Sportschuhe zu investieren.
Was mache ich, wenn ich mich während des 12 Wochen Programms verletze?
Wir haben das Programm mit viel Sorgfalt so zusammengestellt, dass du dein Bewegungspensum langsam erhöhst und Verletzungen somit vermeidest. Mache die Übungen in deinem Rhythmus, wärme dich gut auf und gib auf dich Acht. Solltest du dich verletzen, dann wende ich bitte unbedingt an eine Ärztin oder einen Arzt.
Worauf sollte ich während des Programms bei meiner Ernährung achten?
Wir haben einige Ernährungstipps für dich – denn obwohl es bei dem Programm um Bewegung geht, spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Ernährungsberaterinnen und Expertinnen werden dir dazu allgemeine Tipps und Ratschläge geben.
Was soll ich tun, wenn ich technische Probleme beim Zugriff auf das Beweg Dein Leben Programm habe?
Bitte kontaktiere unser Service-Team unter service@261fearless.org
Kann ich meine Bestellung stornieren und wird mir das Geld rückerstattet?
Du bekommst dein Geld zurück, wenn du innerhalb der ersten 7 Tage nach dem Kauf stornierst. Bitte sende uns dazu eine E-Mail an service@261fearless.org.
Welche technische Ausstattung benötige ich, um am 12-Wochen Programm Beweg dein Leben teilnehmen zu können?
Du brauchst ein Gerät mit Internetverbindung (Computer, Laptop, Tablet oder Smartphone). Über dein Gerät kannst du dich direkt auf unserer Lernplattform einloggen und auf das Online-Programm Beweg Dein Leben zugreifen. Über 12 Wochen erhältst du jede Woche neue Aktivitäten in deinem Kurs. Für unsere Lauf- bzw. Walking-Workouts, empfehlen wir dir, dein Smartphone mit Kopfhörern zu verwenden.
Welche Themenschwerpunkte erwarten mich pro Woche?
- Woche 1: Willkommen
- Woche 2: Warum bewegen?
- Woche 3: Meine Ziele
- Woche 4: Balance
- Woche 5: Gesundheit
- Woche 6: Frauengesundheit
- Woche 7: Rückschläge
- Woche 8: Meine Unterstützer*innen zum Erreichen meiner Ziele
- Woche 9: Ablenkungen
- Woche 10: Kraft
- Woche 11: Community
- Woche 12: FEIERN!
Über 261 Fearless
Wir vereinen Frauen weltweit, um durch Bewegung – und speziell Laufen – MUTIG, SELBSTBESTIMMT und GESUND zu leben.
Wir nutzen Laufen und Bewegung im Rahmen unserer Ausbildungsprogramme und durch die Etablierung von regionalen Frauenlaufclubs, um Frauen zusammenzubringen und zu ermutigen.
Durch diese Angebote durchbrechen wir Barrieren, wie Herkunftsunterschiede, Isolation, Vorurteile, falsche Annahmen über Laufen und Bewegung und fehlende Zugangsmöglichkeiten zu Bewegungsangeboten für Frauen. 261 Fearless Inc. bietet ein globales, soziales Frauen Laufnetzwerk für Frauen jeden Alters, jeder Herkunft und jeden Fitnesslevels, in dem sie sich gegenseitig unterstützen, austauschen und ermutigen, ein gesundes, selbstbewusstes sowie angstfreies Leben zu führen.
