Unsere Tipps für deinen Lauf-Spaß bei Kälte:
- Das Zwiebelprinzip: Ziehe mehrere Schichten übereinander an, damit du gut geschützt bist und eine Schicht ausziehen kannst, falls dir bei der Bewegung zu warm wird.
- Weniger ist mehr: Ziehe lieber weniger an als zu viel! Wenn du rausgehst und die ersten Schritte machst, sollte es dich noch leicht frösteln. Erst wenn du dich bewegst, merkst du, dass dir richtig angenehm warm wird.
- Accessoires: Mit dem Zwiebelprinzip bist du schon mal gut ausgerüstet für das Laufen im Winter, aber du solltest auch nicht auf die richtigen Accessoires vergessen. Windfeste Handschuhe schützen deine Finger und Hände, eine Mütze hält Kopf und Ohren warm und einen Schal kannst du dir bei klirrender Kälte auch über das Mund und Nase ziehen.
- Aufwärmen: Wärme dich auf, bevor du losläufst. Besonders bei kühlen Temperaturen ist das , besonders wichtig. Deine Muskeln, Gelenke, dein Herz-Kreislaufsystem und deine Nervenbahnen werden durch das Aufwärmen auf die Bewegung vorbereitet. Die 261 Coaches bei unseren Lauftreffs führen dich durch ein Aufwärmprogramm, damit du sicher laufen kannst!
- Tempo: Halte es bei Temperaturen unter 0 Grad gemütlich, um deine Atemwege nicht zu überreizen.
- Warmhalten: Nach dem Laufen, achte darauf, dich warm zu halten. Gleich eine warme Jacke überzuziehen hilft. Und warte nicht zu lange mit dem Wechseln deiner verschwitzen Bekleidung, um keine Erkältung zu riskieren.
- Motivation: Gerade wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, fällt es uns schwer, rauszugehen. Laufen in der Gruppe kann da helfen – denn so motivieren wir uns gegenseitig und der Spaß an der Bewegung steht im Vordergrund. Danach kannst du dich gemütlich aufs Sofa setzen und dich bei einer Tasse Tee entspannen!
Eine wichtige Sache möchten wir mit dir noch teilen: Studien belegen, dass Laufen bei Kälten die Gesundheit FÖRDERT – anstatt sie zu SCHÄDIGEN! Laufen boostet dein Immunsystem und macht dich widerstandsfähiger!
