Optimale Lauftechnik für Frauen: So läufst du gesund und effizient!

Der Körper in zwei Teilen: Ober- und Unterkörper

Stell dir deinen Körper beim Laufen als in zwei Teile unterteilt vor:

• Der Oberkörper (von den Schultern bis zur Hüfte): Dieser Bereich bleibt während des Laufens stabil und aufrecht. Achte darauf, dass dein Rumpf stabil ist, um Energie zu sparen. Dein Blick sollte nach vorne gerichtet sein und deine Schultern entspannt. Wir, bei 261 Fearless nennen diese Position „stolze Frau“.
• Die Hüfte verbindet diese beiden Teile und spielt eine zentrale Rolle. Sie sollte nicht zu stark kippen oder rotieren. Die Hüfte sollte stabil und mobil zugleich sein, um die Kräfte, die dein Körper produziert optimal nutzen zu können.
• Der Unterkörper (von der Hüfte abwärts): Dieser sorgt für den Vortrieb. Wichtig ist, dass du deine Schritte nicht zu weit nach vorne machst, sondern eine hohe Frequenz läufst. Der Fuß sollte direkt unter dem Körperschwerpunkt am Mittelfuß landen, damit du effizient vorankommst.

Spezifische Tipps für eine gesunde Lauftechnik

1. Achte auf deine Beinachse: Besonders bei Frauen ist es wichtig, auf eine korrekte Beinachse zu achten. Vermeide ein Einknicken der Knie nach innen (X-Beine), indem du gezielt deine Hüft- und Gesäßmuskulatur stärkst.
2. Kurze, schnelle Schritte: Anstatt lange Schritte zu machen, solltest du kurze und schnelle Schritte bevorzugen. Dies fördert einen effizienten Laufstil.
3. Fußaufsatz: Setze den Fuß möglichst auf dem Mittelfuß auf und vermeiden „Heel-Striking“ oder Vorfußlaufen. Dies beugt Verletzungen vor und fördert eine bessere Kraftübertragung.
4. Rumpfstabilität: Eine starke Rumpfmuskulatur hilft, den Oberkörper stabil zu halten und schützt vor Verletzungen. Integriere daher regelmäßig Übungen zur Kräftigung des Rumpfes in dein Training. Durch die gezielte Kräftigung kannst du die erzeugten Kräfte besser nutzen und effizienter Laufen.
5. Regelmäßige Laufanalyse: Um sicherzustellen, dass du deine Lauftechnik richtig ausführst, kann eine Laufanalyse sinnvoll sein. Filme dich ab und an selbst und schaue dir die Videos in slow-motion an.

Mit der richtigen Lauftechnik läufst du effizienter und gesünder. Achte auf deinen Körper, setze unsere Tipps um und genieße das Laufen!