Tu programa de ejercicios de 12 semanas, ¡para ponerte EN FORMA con alegría!
El ejercicio se convertirá en uno de tus hábitos favoritos. ¡Un hábito que te hará estar EN FORMA y LLENO DE ENERGÍA!
0,99 al día – TOTAL 83,16 $ por 12 semanas
Sólo 12 semanas para una vida activa y sana
- De cero a amar el ejercicio: cambia tus hábitos de por vida
- El programa es motivador, sencillo y progresa a lo largo de 12 semanas
- Acceso a una serie de actividades diarias para motivarte a ser activa.
- Plan de movimiento activador de 12 semanas – especialmente diseñado para mujeres.
- Pasar de 0 a 150 minutos de ejercicio a la semana* (recomendación de la OMS) en 12 semanas.
- Aprende a mantenerte activa con regularidad.
- Vídeos de ejercicios sencillos y motivadores con instrucciones, podcasts de entrenamientos, consejos de entrenadoras expertas, dietistas y médicas; y testimonios de mujeres que saben lo que se siente.
- En cualquier momento y en cualquier lugar según demanda.
- Entrénate cuándo y dónde quieras, en línea o sin conexión.
- Utiliza nuestro diario para registrar tus progresos y logros.
- Desarrollado para mujeres – por expertas experimentadas.
- Por 99 centavos de euro al día
- Puedes inscribirte y comenzar el programa en cualquier momento.
Testimonios
- ‘¡HAZLO! He hablado de Actívate a mucha gente que no es lo bastante ‘valiente’ para apuntarse a una clase o ir al gimnasio, etc. y a amigos que dicen que no pueden o no hacen ejercicio. Da esos primeros pasos y no te arrepentirás’. – Samaire
- ‘Actívate es un buen punto de partida para conseguir un cuerpo y una mente más sanos y felices. He aprendido que mi cuerpo es capaz de conseguir cosas increíbles si me lo propongo.’ – Elizabeth
- ‘Los mensajes y notas diarios en línea son realmente útiles. Poco a poco estoy haciendo cambios en mi rutina para incluir el ejercicio. ¡He aprendido que puedo hacer más de lo que creo y que mi antiguo yo sigue ahí!’ – Annie
- ‘El consejo que te daría es que participes, ha cambiado mi vida para mejor’ – Becky
Cómo funciona Actívate:
- Tras inscribirte, recibirás un enlace de acceso a nuestra plataforma 261.
- Educación, donde encontrarás tu motivador programa Online Actívate.
- Cada siete días tendrás acceso a un nuevo conjunto de actividades para completar durante la semana, por ejemplo: una sesión de ejercicios, un consejo motivador, una sesión de entrenamiento o contenido informativo sobre salud y ejercicio.
- Hay al menos siete actividades cada semana, así que hay algo para cada día.
- Sigue todos los ejercicios y entrena cuando y donde quieras.
- Las tareas diarias comienzan con unos 3 a 10 minutos al día y aumentan gradualmente hasta la semana número 12, en la que el entrenamiento más largo es de 45 minutos y harás ejercicio con seguridad cinco veces por semana.
- Cada semana, tiene un tema elegido para ayudarte a construir tu rutina de ejercicios.
- No necesitas ningún equipamiento, sólo ropa deportiva y zapatillas de deporte.
- Imprime gratis el calendario semanal de ejercicios para registrar tus actividades.
- Completa tu diario semanal, Actívate, para mantener alta tu motivación e inspiración.
Esta es la RAZÓN POR LA QUE TÚ deberías unirte al programa Actívate:
Las mujeres apoyan a las mujeres
- El entrenamiento es ideal para principiantes y entrena la mente y el cuerpo de ellas.
- Energizante, motivador, inspirador
- Comienzo inmediato.
- Sin presiones: el entrenamiento ideal en casa.
- Empieza y continúa a largo plazo, sin sentirte abrumada.
- Siéntete más en forma y más fuerte cada día.
- Ejercicios eficaces, paso a paso y divertidos.
- Estructura clara del programa que te ayuda a moverte con alegría cada día.
- Flexible e ideal para adaptarlo a tu rutina diaria.
- Disfruta de tu merecido tiempo activo, todos los días.
- No se necesitan equipos ni inversiones adicionales.
- Entrena sin conexión – entrenamiento físico siempre y en todas partes.
- Diviértete descubriendo el ejercicio y prueba correr.
- Gana confianza en ti mismo y energía en pocas semanas.
- Disfruta y benefíciate de los consejos y sugerencias de nuestros expertos.
- Fortalece tu sistema inmunitario y estimula tu corazón y tus pulmones, día tras día.
- Visualiza tus resultados en tu calendario de actividades y en tu diario.
Nuestros expertos
Dr. Juliet McGrattan
Expert’s main position
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- Ex médica general
- 261 Fearless experta en salud femenina
- Entrenadora de atletismo femenino
- Autora de libros sobre salud femenina (Sorted: The Active Woman’s Guide to Health) – galardonado como Libro de Medicina Popular del Año en los Premios del Libro de la Asociación Médica Británica 2018.
- Escritora y experta en salud para un amplio abanico de revistas y sitios web británicos dedicados al running, la salud y el fitness femeninos.
Edith Zuschmann
Expert’s main position
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- Entrenadora certificada de atletismo y running para mujeres.
- Cofundadora de la red mundial de corredores 261 Fearless Inc.
- Gestora del programa de running femenino 261 Fearless para corredoras principiantes y avanzadas – métodos de entrenamiento centrados en todo el cuerpo, realizados con éxito por miles de mujeres en todo el mundo.
Christina Mayer
Expert’s main position
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- Entrenadora experimentada de running para mujeres
- 261 Fearless Master Coach
Marlene Prosch
Expert’s main position
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- Entrenadora experimentada de running para mujeres.
- Formadora certificada
- 261 Fearless Master Coach.
Lisa Ruggles
Expert’s main position
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- Entrenadora experimentada de running para mujeres.
Asociación Austríaca de Dietistas.
Representante oficial de los dietistas en Austria.
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- Katrin Bajrami: dietista, experta en nutrición deportiva e intolerancias alimentarias, miembro de la Asociación Austríaca de Dietistas, entusiasta del deporte.
- Bettina Dreschl: dietista y atleta apasionada. Especializada en nutrición tras las intervenciones quirúrgicas en el hospital universitario de Viena. También atiende en consulta privada. Líder de la Asociación regional de Dietistas de Baja Austria, donde se centra en «Salud y nutrición de la mujer», entusiasta del deporte.
- Petra Eberharter: BSc MSc nutr. med., dietista, coach de nutrición deportiva, naturópata tradicional europea, especializada en intolerancias alimentarias y nutrición deportiva vegana.
- Ing. Renate Liebmann-Sudy, BSc: miembro de la Asociación Austríaca de Nutrición Deportiva, dietista especializada en salud femenina y nutrición deportiva específica de género, atleta de resistencia apasionada.
- René Franz: dietista, experto en nutrición deportiva. Trabaja para «Leistungssport Austria», el Instituto Nacional de Alto Rendimiento Deportivo de Austria (Südstadt, Baja Austria) y dirige el grupo de trabajo «nutrición y deporte» de la Asociación Austríaca de Dietistas.
Nuestros servicios
- Acceso al programa Actívate online en nuestra plataforma Educación 261.
- Actividades diarias que te motivan a ser activa con alegría.
- Instrucciones paso a paso comprensibles, completas y alcanzables para el ejercicio físico y la salud mental.
- Vídeos con ejercicios sencillos que puedes realizar en cualquier momento y lugar.
- Instrucciones de entrenamiento para caminar o correr mediante podcasts.
- Recomendaciones escritas regulares de ejercicio y entrenamiento para tu vida diaria.
- Consejos de salud de expertos experimentados: entrenadoras, dietistas y médicas.
- Historias inspiradoras y motivadoras de mujeres de la comunidad 261 Fearless – para leer o escuchar.
- Acceso a nuestras charlas de capacitación virtuales y paneles de expertos.
- Ingresos descargables del diario Actívate para visualizar tus logros y apoyar tu cambio de hábitos.
- Recibes una medalla.
0,99 al día – TOTAL 83,16 dólares durante 12 semanas
Puedes cancelar tu suscripción en los primeros 7 días tras el pedido. Te devolveremos íntegramente el importe pagado. Envía tu solicitud de cancelación por correo electrónico a service@261fearless.org
¿Todavía tienes preguntas?
Si tiene alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Sólo tienes que enviarnos un correo electrónico o rellenar nuestro formulario de contacto: service@261fearless.org
¿Qué incluye el programa de 12 semanas?
Nuestro programa incluye el programa online Actívate 12 semanas, que te proporcionará una serie de tareas, consejos y puntos de aprendizaje para completa semanalmente. También incluye un diario semanal para que registres tus progresos, un calendario semanal imprimible para programar tus entrenamientos.
No he recibido el enlace al calendario de actividades en línea. ¿Qué debo hacer?
Comprueba tu correo electrónico de confirmación de inscripción; contiene tu enlace personal al calendario. Te enviaremos un correo electrónico cada dos días para ayudar a mantenerte activo y estos correos también contendrán tu enlace.
¿Dónde puedo encontrar el diario?
Cada semana verás una nueva entrada en el diario como parte de tus actividades semanales.
¿Cómo relleno el diario? ¿Tengo que imprimirlo?
El diario puede editarse y guardarse en tu ordenador o puedes imprimirlo y rellenarlo a mano; para ello, haz clic en el símbolo de la impresora.
¿Qué tipo de ejercicios hay en el programa?
Actívate incluye una selección de ejercicios. Hay sesiones guiadas de caminar/correr, ejercicios de fuerza con nuestros 261 Master Coaches y más adelante en el programa tendrás mini entrenamientos para hacer tú mismo en casa. Pero todo movimiento cuenta y queremos que encuentres lo que te gusta y lo incorpores a tu semana.
¿Qué debo hacer si no puedo completar todas las actividades en una semana?
No te preocupes. Sabemos que los planes no siempre funcionan. Tendrás acceso a este programa durante 6 meses. Lo mejor es avanzar en el programa en orden, así que tómate tu tiempo y pasa a la semana siguiente cuando estés preparado. Si quieres seguir por el buen camino, puedes simplemente pasar a la siguiente semana del programa y dejar las actividades que te falten; sin embargo, no te recomendamos que lo hagas con demasiada frecuencia.
¿Necesito tener conocimientos básicos sobre ejercicio y actividad física?
La dificultad de los ejercicios aumenta a medida que avanzas en el programa. No te preocupes, al principio todo es fácil y siempre puedes trabajar a tu ritmo. No hay una distancia o velocidad fijas a las que tengas que ir. Cada paso adelante cuenta.
¿Los ejercicios son fáciles, moderados o difíciles?
Nuestros Maestros Entrenadores te guiarán. Te mostrarán un ejercicio y te aconsejarán sobre cuántas repeticiones debes hacer. Si te sientes bien, siempre puedes añadir algunas más, pero siempre aconsejamos ir aumentando gradualmente
¿Cuántas repeticiones debo hacer por ejercicio?
Nuestros Maestros Entrenadores te guiarán. Te mostrarán un ejercicio y te aconsejarán sobre cuántas repeticiones debes hacer. Si te sientes bien, siempre puedes añadir algunas más, pero siempre aconsejamos ir aumentando gradualmente.
¿Qué forma física debo tener para participar en el programa de 12 semanas?
Podrás participar en Actívate si puedes caminar durante cinco minutos. Irás mejorando tu forma física gradualmente a medida que avance el programa.
¿Voy a necesitar material para hacer los ejercicios o entrenamientos?
No, no es necesario ningún equipamiento para nuestros ejercicios guiados.
¿Qué ropa debo llevar cuando haga los ejercicios?
Lleva ropa cómoda con la que puedas moverte libremente. No es necesario usar licra si no quieres llevarla. Un sujetador deportivo es una buena idea si tienes uno. Si no, ponte el sujetador con más soporte que tengas. Te daremos más consejos sobre sujetadores deportivos durante el programa. Tus zapatillas más cómodas te irán bien, pero a medida que te pongas en forma y hagas más cosas, unas zapatillas deportivas serán una buena inversión.
¿Qué debo hacer si me lesiono?
Nuestro programa está cuidadosamente diseñado para aumentar tu actividad gradualmente y evitar lesiones. Trabaja siempre a tu propio ritmo, calienta bien y ten cuidado. Si te lesionas, consulta a un profesional médico.
¿Hay algún consejo sobre la dieta durante el programa?
Sí, aunque este programa trata sobre la actividad física, sabemos que una buena dieta es crucial para mantenernos sanos. Contamos con dietistas especializados que ofrecerán algunos consejos durante el programa.
¿Qué debo hacer si tengo problemas técnicos para acceder a mi programa online Actívate?
Ponte en contacto con nuestro equipo de atención al cliente en service@261fearless.org.
¿Puedo cancelar mi pedido? ¿Y me devolverán el dinero?
Se te reembolsará la totalidad de tu dinero si cancelas la compra en un plazo de 7 días. Envía tu solicitud de cancelación por correo electrónico a service@261fearless.org.
¿Qué dispositivo técnico necesito para participar en el programa online de 12 semanas?
Necesitas un dispositivo con conexión a Internet (ordenador, portátil, tableta o smartphone). A través de tu dispositivo puedes conectarte a la plataforma Educación 261 y acceder a tu Programa Actívate online. Cada semana, durante 12 semanas, se añadirán nuevas actividades a tu curso. Cuando sigas las instrucciones para tu entrenamiento de caminar o correr, te recomendamos que utilices tu smartphone y unos auriculares.
¿Cuáles son los temas de cada semana?
- Semana 1: Bienvenida
- Semana 2: ¿Por qué mudarse?
- Semana 3: Mis objetivos
- Semana 4: Equilibrio
- Semana 5: Salud
- Semana 6: Salud de la mujer
- Semana 7: Contratiempos
- Semana 8: Mis seguidores
- Semana 9: Distracciones
- Semana 10: Fuerza
- Semana 11: Comunidad
- Semana 12: CELEBRACIÓN
Acerca de 261 Fearless
Unimos a mujeres de todo el mundo para que adquieran autonomía personal y buena salud a través del running.
Utilizamos el running como vehículo para empoderar y unir a las mujeres mediante programas educativos y la creación de clubes de running locales sólo para mujeres.
A través de estas oportunidades, 261 Fearless Inc. rompe barreras como: la geografía y el aislamiento, los conceptos erróneos sobre el running y la actividad física, y la falta de oportunidades. 261 Fearless Inc. crea una red social global de corredoras de todas las capacidades y procedencias para que se apoyen y se comuniquen entre sí, fomentando una vida sana y un sentido positivo de autoestima y la valentía.
