12 weeks programm - activate you

ENDLICH! MIT SPASS UND FREUDE
REGELMÄSSIG BEWEGEN!

Beweg dein Leben:
Dein Bewegungsprogramm,
um mit Vergnügen FIT zu werden

So wird Bewegung in nur 12 Wochen zu einer deiner liebsten Gewohnheiten, die dich FIT und VITAL macht!

  • Von 0 auf Spaß & Freude an und bei der Bewegung - mit dem Online Aktivkalender 
  • Motivierend und einfach
  • Aufbauender 12 Wochen Bewegungsplan - speziell für Frauen 
  • Öffne täglich eines Kalendertürchens und du wirst motiviert, regelmäßig in Bewegung zu sein
  • Starte täglich mit 3 bis 10 Minuten Bewegung pro Tag und schaffe spielerisch nach 12 Wochen bis zu 45 Minuten Gehen / Laufen Workouts am Stück
  • Einfache und motivierende Videos mit Übungsanleitungen, Bewegungspodcasts, Expertentipps von Trainerinnen, Diätologinnen und Ärztin & Motivationstipps von Frauen 
  • Trainiere wann und wo du willst – online und offline
  • Dokumentiere einfach deine Entwicklung und Erfolge in deinem Bewegungstagebuch
  • Entwickelt für Frauen - von erfahrenen Expertinnen 
  • Nur 99 Cent pro Tag
  • Anmeldung & Einstieg jederzeit möglich (bis 31.08.2021)

In 12 Wochen zu einem aktiven & gesunden Leben

So funktioniert dein Beweg dein Leben Programm:

logo solidshot
  • Nach Anmeldung erhältst du einen Zugangslink zu unserem motivierenden Online Aktivkalender
  • Hinter jeder Kalendertür wartet jeden Tag eine Aktivierung z.B. Ein Workout, motivierende Tipps, eine Trainingseinheit oder informative Inhalte rund um Gesundheit und Bewegung
  • Alle Übungen und Workouts lass sich einfach in deinen Alltag integrieren: bewege dich, wann und wo du willst 
  • Die täglichen Aufgaben starten bei rund 3-10 Minuten pro Tag und steigern sich bis zur 12. Woche auf 5 bis maximal 45 Minuten Workouts (2x pro Woche) – so fällt es dir spielerisch leicht dich fünf Mal pro Woche zu bewegen
  • Pro Woche wartet ein Schwerpunktthema auf dich, das dir hilft, deine Bewegungsroutine aufzubauen 
  • Du brauchst keine Geräte - nur bewege Sportbekleidung und Sportschuhe 
  • Verfolge deine persönlichen Bewegungsziele & Fortschritte auf einen Blick mit deinem downloadbaren Beweg dein Leben Bewegungstagebuch, das du in deiner Registrierungsbestätigung per E-Mail erhältst
  • Zusätzlicher Bonus! Erlebe Spaß, Motivation, Feedback & Austausch mit anderen Frauen bei den für dich frei zugänglichen Online Workouts, virtuellen Community Treffen und in der geschlossenen Teilnehmerinnen Facebook Gruppe
Yes - beweg dein Leben - Team

DARUM sollst du am Beweg dein Leben Programm teilnehmen!

Frauen unterstützen Frauen

  • Optimales Einstiegstraining für den weiblichen Körper und Geist
  • Vitalisierend, motivierend, inspirierend 
  • Sofort losstarten
  • Ohne Druck durchstarten - das ideale Heimtraining
  • Langfristig Dranbleiben - ohne Überforderung 
  • Fühl dich jeden Tag fitter und stärker
  • Effektive Übungen Schritt für Schritt lernen und dabei Spaß haben 
  • Klarer Programmaufbau, der dir hilft, dich jeden Tag mit Vergnügen zu bewegen 
  • Flexibel und ideal in den Alltag integrierbar
  • Genieße deine verdiente, bewegte Zeit – jeden Tag
  • Ohne Fitnessgeräte oder zusätzliche Investitionen 
  • Offline trainieren – Fitnesstraining immer & überall möglich
  • Die Bewegung entdecken & spielerisch ins Laufen kommen
  • In wenigen Wochen zu mehr Selbstvertrauen und mehr Lebensfreude
  • Genieße die Unterstützung von Expertinnen und Teilnehmerinnen wie du 
  • Stärke dein Immunsystem & aktivieren deinen Kreislauf – Tag für Tag
  • Mach deinen Erfolg mit deinem Bewegungstagebuch sichtbar
Workbook - Beweg dein Leben Programm

Von Frauen für Frauen gestaltet

Du schaffst es! Und wir unterstützen und motivieren dich in diesen 12 Wochen, dein Ziel zu erreichen! 

Einfache Anleitungen, abwechslungsreiche Workouts, interessante Gesundheitstipps sowie hilfreiche Motivation und Inspiration warten in unserem Online Aktivkalender auf dich – zusammengestellt von unseren Expertinnen. So wird körperliche Bewegung zu einem Vergnügen für dich! 

Jetzt anmelden!

Unsere Expertinnen

Dr. Juliet McGrattan - expert activate you
Edith Zuschmann
Lisa Ruggles - expert activate you
Christina Mayer - running coach

Unsere Leistungen

  • Zugang zum Online - Aktiv Kalender via geschütztem Link
  • Täglich Impulse, die dich motivieren dich mit Freude zu bewegen
  • Schritt für Schritt leicht verständliche, nachvollziehbare und umsetzbare Anleitungen zur körperlichen Bewegung und mentalen Gesundheit
  • Videos mit einfach nach zu machenden Übungen - jederzeit und überall
  • Angeleitete und Geh/Lauf Workouts via Podcasts
  • Weiterführende, schriftliche Bewegungs- und Trainingsempfehlungen für den Alltag
  • Gesundheitstipps von erfahrenen Expertinnen - Trainerinnen, Diätologinnen und Medizinerin
  • Inspirierende und motivierende Geschichten von Frauen aus der 261 Fearless Community - zum Nachlesen und Hören
  • Zugang zu geschlossener Facebook Gruppe für den Austausch mit anderen Teilnehmerinnen und Tipps von unseren Expertinnen
  • Zugang zu den virtuellen 261 Community Treffen (Open House) 
  • Teilnahme an den virtuellen Gruppen-Workouts (Sweat 'n' Stretch) 
  • Teilnahme an den virtuellen Empowerment Talks & Panels mit Expert*innen
  • Herunterladbares „Beweg dein Leben“ Bewegungstagebuch, zum Sichtbarmachen deines Erfolgs und Unterstützung bei der Verhaltensadaptierung 
  • Deine „Beweg dein Leben“ Medaille

Das Beweg dein Leben Programm startet wieder Anfang 2022 durch.

Wenn du eine der ersten sein möchtest, die 2022 mit unserem Programm durchstarten wollen, übermittle uns hier deine Kontaktdaten. Wir werden dich umgehend informieren, wenn du Anmeldung geöffnet wird. 

Ja, ich möchte Informationen zum Beweg dein Leben Programm 2022 erhalten:

Schuh - Beweg dein Leben Programm

Hast du Fragen zum Beweg dein Leben Programm?

Solltest du Fragen haben, melde dich bei uns!
Schicke uns einfach eine Nachricht:

service@261fearless.org
Beweg dein Leben - Natur
Kann ich ein Probetraining machen und was tun, wenn ich das Programm nicht mag?
Die ersten sieben Tage bieten wir dir als kostenloses Probetraining an. Denn für uns ist es wichtig, dass du dich dabei wohlfühlst und du das Programm auch wirklich magst. Solltest du in den ersten sieben Tagen nicht zufrieden sein, kannst du dich innerhalb dieser ersten Woche jederzeit kostenlos abmelden und es entstehen dir für diese Zeit keine Kosten. Für die Stornierung klickst du in deinem Bestätigungsemail einfach auf Storno und du kommst direkt zu deiner Zahlung, die du dort stornieren kannst.
Was beinhaltet das 12-Wochen-Programm?
Das Programm enthält einen Online Aktiv Kalender mit täglichen Aufgaben, Tipps und informativen Inhalten rund um Gesundheit und Bewegung. Zusätzlich erhältst du dein Bewegungstagebuch. Darin kannst du deine Erfolge und Fortschritte festhalten. Du erhältst auch Zugang zu einer geschlossenen Facebook-Gruppe, in der du dich mit anderen über deine Erfahrungen und Fortschritte austauschen kannst.
Brauche ich Grundkenntnisse im Bereich Sport und Bewegung?
Nein! Überhaupt nicht, keine Sorge! Das Programm hilft dir vor allem, wenn du überhaupt keine Bewegungs-Vorkenntnisse hast. Wir erklären dir alles und geben dir jede Menge Tipps, wie du nachhaltig in Bewegung kommst.
Wie fit muss ich sein, um am 12-Wochen-Programm teilnehmen zu können?
Du kannst an Beweg Dein Leben teilnehmen, wenn du fünf Minuten am Stück gehen kannst. Du wirst im Laufe des Programms deine Fitness langsam weiter aufbauen. Solltest du gesundheitliche Bedenken haben, lass dich bitte von einer Ärztin/einem Arzt deines Vertrauen beraten.
Welche Art von Übungen enthält das Programm?
Beweg Dein Leben enthält eine Vielzahl verschiedener Übungen. Unter anderem Walking-oder Laufeinheiten mit Anleitung, Kräftigungsübungen mit unseren 261 Coaches und ab Woche 6 erwarten dich zusätzliche kurze Workouts für zu Hause. Jede Art von Bewegung zählt und wir wollen herausfinden, was dir Spaß macht und wie du das am besten in deinen Alltag integrieren kannst.
Sind die Übungen leicht, mittel oder schwer?
Das Programm startet mit kurzen Einheiten, die perfekt für den Bewegungseinstieg geeignet sind. Zu Beginn werden wir nur einfache Übungen machen und du kannst alles in deinem Tempo machen. Wir geben dir nicht vor, wie weit du gehst oder wie schnell du sein musst – jeder Schritt zählt!Je länger das Programm läuft, desto länger und fordernder werden die Übungen. Aber keine Sorge – wenn du dem Programm regelmäßig folgst, steigert sich deine Fitness automatisch und du wirst die Übungen spielerisch in allen 12 Wochen meistern.
Wie oft muss ich jede Übung wiederholen?
Unsere 261 Coaches werden die Übungen anleiten. Sie werden dir die Übung vorzeigen und dir empfehlen, wie viele Wiederholungen du machen solltest. Wenn dir das leichtfällt, kannst du immer noch mehr Wiederholungen machen. Achtung: wir empfehlen, dein Bewegungspensum langsam zu erhöhen.
Welche technische Ausrüstung benötige ich, um am 12-Wochen Programm Beweg dein Leben teilnehmen zu können?
Du brauchst ein Gerät mit Internetverbindung (Computer, Laptop, Tablet oder Smartphone). Über dein Gerät kannst du dich direkt über deinen persönlichen Link mit unserem Beweg dein Leben Online Aktiv Kalender verbinden und jeden Tag ein Türchen öffnen. Hinter jeder Tür findest du deine täglichen Bewegungsimpulse. Wenn du den Audio Workouts bzw. Unseren Workout Videos folgst, empfehlen wir dir dein Smartphone mit Kopfhörern zu verwenden. Wenn du dich dabei auf öffentlichen Straßen bzw. Wegen bewegst, stelle die Lautstärke so ein, dass du dein Umfeld noch hören kannst und dich und andere nicht in Gefahr bringst.
Ich habe den Link zum Online Aktivkalender nicht erhalten. Was soll ich tun?
Kontrolliere bitte zur Sicherheit deinen Spam-Ordner sowie deinen aktuellen Account, ob du die E-Mail mit der Anmeldebestätigung erhalten hast. Darin findest du deinen persönlichen Zugangslink zum Online Aktivkalender. Wir schicken dir außerdem alle paar Tage eine Erinnerung per E-Mail, darin findest du ebenfalls den Link zum Kalender. Unser Team steht dir auch unter service@261fearless.org zur Verfügung.
Was soll ich bei technischen Problemen mit dem Online-Bewegungskalender tun?
Bitte kontaktiere unser Service-Team unter service@261fearless.org.
Wo finde ich das Bewegungstagebuch?
Du bekommst den Link zum Bewegungstagebuch per E-Mail mit der Anmeldebestätigung. Darin findet du das pdf zum Download deines Bewegungstagebuchs. Wenn du diese E-Mail nicht finden kannst, dann kontaktiere uns bitte unter service@261fearless.org
Wie fülle ich das Bewegungstagebuch aus? Muss ich es ausdrucken?
Das Bewegungstagebuch kannst du auf deinem Computer bearbeiten und speichern oder du druckst es aus und füllst es handschriftlich aus.
Was soll ich tun, wenn ich an einem Tag vergesse, den Aktivkalender zu öffnen?
Macht nichts! Du kannst die Türchen, die du vergessen hast, einfach später öffnen. Wir empfehlen dir trotzdem, jeden Tag dran zu bleiben.
Brauche ich Fitnessgeräte, um die Übungen ausführen zu können?
Nein, du brauchst keine Fitnessgeräte oder spezielle Ausrüstung, um die angeleiteten Übungen machen zu können.
Was soll ich anziehen, wenn ich die Übungen mache?
Am besten trägst du bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Du brauchst keine besondere Sport- oder Funktionskleidung, wenn du das nicht möchtest. Wir empfehlen dir, einen Sport-BH zu tragen, wenn du einen hast. Ansonsten solltest du einfach den BH tragen, der dir am meisten Halt gibt. Im Laufe des Programms werden wir dir weitere Tipps zum Thema Sport-BH geben. Zu Beginn des Programms reicht es aus, wenn du einfach deine bequemsten Schuhe anziehst. Wenn du dein Bewegungspensum im Laufe der 12 Wochen steigerst, empfehlen wir dir in ein paar Sportschuhe zu investieren.
Worauf sollte ich während des Programms bei meiner Ernährung achten?
Wir haben einige Ernährungstipps für dich – denn obwohl es bei dem Programm um Bewegung geht, spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Ernährungsberaterinnen und Expertinnen werden dir dazu allgemeine Tipps und Ratschläge geben. Bist du auf der Suche nach einem individuellen Ernährungsplan, empfehlen wir dir dich an eine Diätologin in deiner Umgebung zu wenden.
Welche Themenschwerpunkte erwarten mich pro Woche?
Woche 1: Herzlich WillkommenWoche 2: Warum bewegen?Woche 3: Meine ZieleWoche 4: BalanceWoche 5: Gesundheit Woche 6: FrauengesundheitWoche 7: RückschlägeWoche 8: Meine Unterstützer*innen zum Erreichen meiner ZieleWoche 9: AblenkungenWoche 10: KraftWoche 11: CommunityWoche 12: FEIERN
Was mache ich, wenn ich mich während des 12 Wochen Programms verletze?
Wir haben das Programm mit viel Sorgfalt so zusammengestellt, dass du dein Bewegungspensum langsam erhöhst und Verletzungen somit vermeidest. Mache die Übungen in deinem Rhythmus, wärme dich gut auf und gib auf dich Acht. Solltest du dich verletzen, dann wende ich bitte unbedingt an eine Ärztin oder einen Arzt.

ÜBER
261 FEARLESS

Wir vereinen Frauen weltweit, um durch Bewegung - und speziell Laufen - MUTIG, SELBSTBESTIMMT und GESUND zu leben. 

Wir nützen Laufen und Bewegung im Rahmen unserer Ausbildungsprogrammen und durch die Etablierung von regionalen Frauenlaufclubs, um Frauen zusammenzubringen und zu ermutigen.

Durch diese Angebote durchbrechen wir Barrieren, wie Herkunftsunterschiede, Isolation, Vorurteile, falsche Annahmen über Laufen und Bewegung und fehlende Zugangsmöglichkeiten zu Bewegungsangeboten für Frauen. 261 Fearless Inc. bietet ein globales, soziales Frauen Laufnetzwerk für Frauen jeden Alters, jeder Herkunft und jeden Fitnesslevels, in dem sie sich gegenseitig unterstützen, austauschen und ermutigen ein gesundes, selbstbewußtes sowie angstfreies Leben zu führen.

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