Die Menstruation kann auf vielfältige Weise ein Hindernis für das Laufen sein. Hier sind einige Gründe, warum Laufen während der Periode schwierig sein kann:
- Starke Periode
- Menstruationsschmerzen
- Unregelmäßige Periode
- Prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Fehlende Energie und Motivation zum Laufen
„Ich weiß nicht, wo und wie ich den Tampon wechseln soll, wenn ich einen langen Lauf im Wald mache. Es ist so unangenehm, wenn man weiß, dass es an der Zeit ist, zu wechseln, aber keine Möglichkeit dazu hat. Ich befürchte oft, dass der Tampon rauskommt. Wenn ich meine Periode habe, vermeide ich deshalb lange Läufe." 261 Club UK Mitglied
Auch wenn es dir schwerfällt, zu laufen, wenn du Regelschmerzen hast oder dich träge, launisch und aufgebläht fühlst, kann Laufen helfen. Schon ein sehr langsamer und kurzer Lauf mit vielen Gehpausen hilft, dich besser zu fühlen. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass dreimal pro Woche eine Stunde Sport in beliebiger Intensität die Regelschmerzen verringern kann. Es müssen noch mehr Studien durchgeführt werden, um vollständig zu verstehen, warum das so ist, aber es ist gut zu wissen, dass Laufen eine gute „Medizin“ ist.
Du solltest auch unbedingt deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen solltest, wenn du unerwartet drei Monate lang keine Periode hattest (und nicht schwanger bist, keine Verhütungsmittel benutzt, die die Periode aussetzen, oder in den Wechseljahren bist). Dieses Ausbleiben der Regelblutung nennt man Amenorrhoe. Die regelmäßige Menstruation ist ein Zeichen für gute Gesundheit, und wenn sie über einen längeren Zeitraum ausbleibt, hat das negative Auswirkungen auf den Körper. Eine Amenorrhoe kann zu Problemen in vielen Bereichen des Körpers führen, z. B. bei der Fruchtbarkeit und der Knochengesundheit.
Reden wir offen!
Ein großer Vorteil des 261 Lauftreffs ist, dass er eine perfekte Gelegenheit für Frauen ist, über ihre Gesundheit zu sprechen. Die Mitglieder plaudern oft über ihre Probleme, weil sie wissen, dass sie auf offene Ohren stoßen und mit anderen Frauen offen über ganz Persönliches sprechen können. Oft hilft es, sich verstanden zu fühlen, wenn man erklärt, warum man sich in dieser Woche nicht in Topform fühlt. Oder wenn eine Frau bemerkt, dass sie die Auswirkungen der Menstruation viel stärker spürt als andere Frauen in der Gruppe – das kann sie dazu anregen, das mit einer Ärztin oder mit einem Arzt zu besprechen.
Verfolge deinen Zyklus
Gibt es ein Muster dafür, wie du dich zu verschiedenen Zeiten deines Menstruationszyklus fühlst? Fühlst du dich kurz nach deiner Menstruation immer gut und kurz davor schrecklich? Wir wissen, dass der Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron während des Menstruationszyklus schwankt, was sich auf dein Wohlbefinden auswirken kann. Das kann sich auf dein Energielevel, deine Ausdauer oder deine Schnelligkeit auswirken. Davon hängt dann ab, ob dir ein langer Lauf oder ein kurzes Intervalltraining besser liegt. Die medizinische Forschung auf diesem Gebiet war bisher unzureichend. Zum Glück wird jetzt mehr geforscht, und der Konsens scheint bisher zu sein, dass jede Frau anders ist und es keine allgemeinen Ratschläge gibt, welches Training zu welcher Zeit des Zyklus am besten ist. Was du jedoch tun kannst, ist, deinen eigenen Zyklus aufzuzeichnen und nach bestimmten Mustern zu suchen. Das kann dir bei der Entscheidung helfen, welche Trainingseinheit du machst. So kannst du mit deinem Körper arbeiten, anstatt frustriert gegen ihn zu kämpfen.
Aufklärung ist der Schlüssel
Wir wollen Frauen dabei helfen, die Hürden zu überwinden, die sie vom Sport abhalten. Bei 261 Fearless sorgen wir dafür, dass unsere 261 Coaches über die Gesundheit von Frauen aufgeklärt werden. Das ist ein wichtiges Thema bei der Ausbildung, aber auch ein wichtiger Teil der laufenden Fortbildungen. Alle Aspekte der Frauengesundheit werden behandelt, einschließlich Hormone und Menstruation. Das bedeutet, dass unsere Coaches genau wissen, welche Auswirkungen die Periode auf das Laufen hat. Egal, ob sich ein Mitglied aufgrund des prämenstruellen Syndroms träge fühlt oder ob eine Frau in den Wechseljahren während eines Lauftreffs unerwartet ihre Periode bekommt – sie haben Verständnis und kennen sich aus.
„Ich schätze die Aufklärung über die Gesundheit von Frauen, die ich durch 261 Fearless erhalten habe, sehr. Dadurch bin ich mir der Probleme, mit denen manche Frauen zu kämpfen haben, viel bewusster geworden. Die Mitglieder sprechen bei einem Lauftreff über alles Mögliche, es scheint keine Tabuthemen zu geben! Und als Leiterin der Gruppe habe ich mich durch die Schulung viel besser informiert gefühlt, was mein Selbstvertrauen gestärkt hat." Helen, 261 Club UK Coach.
Tritt dem Club bei
Beim Club 261 Lauftreff urteilen wir nicht und Frauen aller Fitnesslevels und jeden Alters können teilnehmen. Wenn du dich also nicht gut fühlst, kannst du dein Tempo runterschrauben und einfach das machen, was du kannst. Wir machen dir keinen Druck, die Coaches freuen sich einfach, dass du es geschafft hast! Zu wissen, dass Frauen dort auf dich warten, auch wenn du ein bisschen mürrisch oder langsamer als sonst bist, ist unglaublich motivierend.
Laufen hat die magische Kraft, deinen Tag zu verändern, deine Laune zu heben und dich glücklicher zu machen. Wir möchten, dass alle Frauen diese Erfahrung machen können, unabhängig davon, wo sie sich in ihrem Menstruationszyklus befinden.
