Es gibt fast 4 Milliarden Frauen auf der Welt und jede von ihnen wird irgendwann die Wechseljahre erleben. Obwohl die Wechseljahre heute kein Tabuthema mehr sind, sind sie für viele Menschen immer noch ein schwieriges Gesprächsthema. Es ist jedoch wichtig, darüber zu sprechen, das Bewusstsein zu schärfen und uns zu informieren, damit wir wissen, was uns erwartet, wenn wir selbst durch die Wechseljahre gehen, und damit wir wissen, wie wir Frauen um uns herum unterstützen können.
Was ist eigentlich die Menopause?
Das Wort Menopause kommt von den griechischen Wörtern men (Monat) und pausis (Pause). Es bedeutet wörtlich, dass die monatliche Periode ausbleibt. Du bist offiziell in den Wechseljahren, wenn du seit 12 Monaten keine Periode mehr hattest. Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt bei 51 Jahren, aber in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen liegt es darunter. Vor der Menopause bist du in der Prämenopause, danach in der Postmenopause. Die Zeit vor der Menopause, in der die meisten Frauen Symptome verspüren, wird Perimenopause genannt. Die Perimenopause dauert durchschnittlich sieben Jahre.
Unsere Eierstöcke produzieren eine Reihe von Hormonen, die wichtigsten sind Östrogen, Progesteron und Testosteron. Mit zunehmendem Alter lässt die Funktion der Eierstöcke nach und der Hormonspiegel sinkt. Der Spiegel kann auch abrupt abfallen, wenn einer Frau die Eierstöcke operativ entfernt werden oder sie sich anderen medizinischen Behandlungen unterzieht, die die Wechseljahre einleiten.
Die Symptome der Menopause
Der sinkende Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel verursacht bei Frauen eine ganze Reihe von Symptomen. Etwa 25 Prozent der Frauen geben an, dass ihre Symptome schwerwiegend sind. Jedes System des Körpers kann betroffen sein. Hier sind einige der rund 40 Symptome der Menopause:
- Unruhiger Schlaf
- Hitzewallungen
- Nächtliche Schweißausbrüche
- Gelenkschmerzen
- Schmerzen in den Brüsten
- Müdigkeit
- Angstzustände
- Verwirrtheit
- Stimmungsschwankungen
- Herzklopfen
- Gewichtszunahme
- Kopfschmerzen
- Verlust des Selbstvertrauens
- Unregelmäßige und starke Perioden
- Trockenheit der Scheide
- Urininkontinenz
Und die Liste geht noch weiter! Diese Symptome können enorme Auswirkungen auf das Wohlbefinden einer Frau haben und auf ihre Fähigkeit, ihrer Arbeit nachzugehen. Tatsächlich kündigen Frauen aufgrund ihrer Symptome ihren Job, reduzieren ihre Arbeitszeit und bewerben sich nicht um Beförderungen.
Laufen in der Perimenopause
Es kann eine echte Herausforderung sein, in dieser Phase des Lebens aktiv zu bleiben. Die oben genannten Symptome machen nicht gerade Lust darauf, die Laufschuhe anzuziehen und raus zu gehen. Die Veränderungen in deinem Körper wirken sich auch auf dein Lauftraining aus. Frauen, die bereits Läuferinnen sind, können feststellen, dass sie weniger laufen oder ganz aufhören, und die zusätzlichen Hindernisse für Nicht-Läuferinnen können sie davon abhalten, überhaupt anzufangen.
Es ist jedoch eine großartige Zeit, um mit dem Laufen zu beginnen und dabei zu bleiben. Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, gute Ernährung und Entspannung sind der Schlüssel im Umgang mit den Wechseljahren. Das ist für alle Frauen wichtig und kann neben einer Hormonersatztherapie, wenn diese erforderlich ist, helfen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass etwas immer besser ist als nichts. Wenn es dir im Moment schwerfällt, zu laufen, denk daran, dass schon ein wenig Bewegung an den Tagen, an denen es dir gut geht, Vorteile bringt und die Mühe wert ist. Sei flexibel bei deinem Training, genieße, was du kannst. Mach dir nicht zu viele Gedanken über das, was du nicht kannst.
Wie kann Laufen in den Wechseljahren helfen?
Wir müssen tun, was wir können, um die Herausforderungen zu meistern und aktiv zu bleiben. Hier sind einige der Gründe, warum Laufen in den Wechseljahren hilft:
- Laufen stärkt die Knochen. Unsere Knochenmasse erreicht um das 30. Lebensjahr ihren Höchststand und wir verlieren jedes Jahr ein wenig davon. Laufen ist eine gewichtstragende Bewegung, die das Knochenwachstum anregt und den Abbau verlangsamt. Es hilft, die Knochenmasse zu erhalten und Osteoporose zu verhindern, eine Erkrankung mit geringer Knochendichte.
- Laufen baut Muskeln auf. Genauso wie unsere Knochenmasse mit dem Alter abnimmt, verlieren wir auch Muskelmasse. Geringe Muskelmasse wird als Sarkopenie bezeichnet. Es ist wichtig, dass wir unsere Muskeln aufbauen und erhalten, um unsere Gelenke zu schützen und im Alter mobil und unabhängig zu bleiben.
- Laufen hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Die Gewichtszunahme ist eines der Symptome, die Frauen in den Wechseljahren am meisten hassen. Regelmäßiges Laufen hilft, diese natürliche Gewichtszunahme zu kontrollieren. Der Aufbau von Muskeln steigert den Grundumsatz, also die Energie, die dein Körper braucht, um täglich zu funktionieren, und der sich im Alter normalerweise verringert.
- Laufen verbessert die Stimmung. Stimmungsschwankungen, die von leichter Griesgrämigkeit bis zu klinischer Depression reichen, sind ein Merkmal der Wechseljahre. Bewegung ist eine bewährte Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen. Die Freisetzung von Endorphinen durch den Körper bei kräftiger Bewegung wie dem Laufen kann für jeden von Vorteil sein.
- Laufen verbessert die allgemeine Gesundheit. Das Risiko für viele Krankheiten steigt, wenn Frauen in die Wechseljahre kommen. Regelmäßiges Laufen ist eine gute Möglichkeit, das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Demenz, Brustkrebs, Darmkrebs und vielen anderen Krankheiten zu verringern.
- Laufen lindert Wechseljahrsbeschwerden. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Schmerzen, Müdigkeit und möglicherweise auch Hitzewallungen der Wechseljahre durch Sport verringert werden können. Es ist zwar nicht immer leicht, sich zu bewegen, aber es lohnt sich immer.
- Laufen verbessert den Schlaf. Schlafstörungen sind eines der schwierigsten Symptome der Wechseljahre. Manchmal liegt es an nächtlichen Schweißausbrüchen oder Toilettengängen, aber oft ist es einfach das Unvermögen, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es ist bekannt, dass Laufen und Sport den Schlafrhythmus verbessern. Außerdem wirkt sich Tageslicht am frühen Morgen positiv auf den Schlaf aus. Deshalb ist es wahrscheinlich besser, morgens zu laufen anstatt am späten Abend, was manche Menschen wach halten kann.
- Laufen bringt dir Freunde. Manchmal brauchst du einfach nur jemanden, mit dem du dich aussprechen kannst, jemanden, der mit dir mitfühlt und jemanden, der dich zum Laufen motiviert. Lauffreundinnen sind für all diese Dinge hervorragend geeignet. Wenn du Mitglied in einem 261 Fearless Club bist, weißt, wie eine Gemeinschaft von Frauen dich stärkt, dir das Gefühl geben kann, normal zu sein und dich anspornen kann, mehr zu erreichen, als du für möglich gehalten hast - ob du nun in den Wechseljahren bist oder nicht!
